Новости и события

Анонсы предстоящих событий, новые абонементы и специальные предложения.
Все что происходит в клубе можно узнать здесь.

КФ Клуб №1▪CrossBox41▪
Настал момент прощаться... Вернее, этот момент настанет уже в конце июня. . Мы провожаем нашего админа Антонио на пмж в Санкт-Петербург 😭 Мы с самого начала знали, что это случится, но не думали что так быстро пролетит время! Мы очень за него радуемся, но и грустим, потому что очень сблизились и уже сложно представлять день в зале без него... . В связи с этим радостно-грустным событием, открывается вакансия Админа нашего клуба🤗. . ✅За подробностями о работе и записи на собеседование, пожалуйста, пишите в Директ✅ . А под этим постом давайте пожелаем нашему дорогому Антонио всяческих приятностей, полезностей и счастья ♥️
КФ Клуб №1▪CrossBox41▪
Этот кризис случился не зря... Как многие говорят, открылись истинные лица. И мы конечно знали, что у нас тренируются самые необыкновенные люди. Но на такое количество поддержки, после предыдущего поста, даже не могли надеяться 🙈 . Для нас любой ваш денежный перевод на будущее использование, это большая помощь Клубу! . Мы хотим вам выразить слова Благодарности ♥️ за эту финансовую поддержку и слова «скорее уже открывайтесь/ пожалуйста, только держитесь/ очень хочу вернуться к прежнему режиму тренировок» и ещё много подобных добрых слов 🤗. Спасибо вам, дорогие друзья! Вместе мы большая сила 🤝 . С такой верой в Клуб и поддержкой, хочется делать ещё больше, ещё лучше, полезнее, веселее и удобнее! И мы это сделаем! . Все очень ждём открытия! Мы ужасно по вам соскучились! Первый комплекс наверное будет «командные обнимашки» 😄👌🏽
КФ Клуб №1▪CrossBox41▪
Говорят, что в просьбах о помощи нет ничего стыдного. . Все вы знаете, что постановлением о мерах безопасности, фитнес и спорт клубы, как и многие другие организации - закрыты уже второй месяц... и точно будет закрыт до конца мая. А дальше... дальше нас ждёт «поэтапный» выход. И как мы узнали, спорт будет открываться последним... и неизвестно когда! . Признаться, нам неудобно «просить». Мы все это время держались уверенно и смиренно ждали. Вели бесплатные тренировки онлайн, делали ремонт и ПХД, и вы поддерживали нас ♥️ спасибо вам за это! . Но пришло время обратиться за помощью... говорят, ничего стыдного в этом нет. . Мы не будем предлагать вам покупать абонементы и сертификаты по фиксированным суммам. . Мы хотим предложить следующее: 📩 Любая сумма, которую вы переведете нам, мы запишем на ваш лицевой счёт и привяжем к номеру карты. 📩 Вы сможете в будущем потратить эту сумму на абонемент или разовую тренировку, на коктейльчик или батончик в баре, на массажное кресло! . Мы не будем вас ограничивать в выборе «на что использовать», и не будем ограничивать в конкретных суммах! Только вам решать как ей распорядиться 😊👌🏽 а мы подстроимся. . Если у вас есть возможность и желание поддержать нас, мы будем очень благодарны! У нас есть карты СБЕРА и Тинькоф. Напишите в комментарий «+» или любое сообщение, чтобы мы отправили в ваш Директ данные и уточнили номер вашей карты😊. . Если возможности нет, мы не обижаемся, не ведём «чёрный список»😄. У каждого ведь сейчас разная ситуация. . И от себя готовы помогать вам поддерживать форму - бесплатно, и даже с контролем Тренера, через тренировки в Zoom. Присоединяйтесь!
КФ Клуб №1▪CrossBox41▪
Великий Праздник🎖! Самый настоящий! Самый сильный... со слезами на глазах... Жаль что мы все находимся в изоляции в такой день! Который важнее любого другого праздника. Это день свободы и мирного времени. . Друзья, давайте помнить... Что мы хранители этого мирного времени. Что мы в силах загасить любой конфликт и настроить дружественные отношения. Что не нужно доводить до войны, в каком бы масштабе она ни проявлялась. Что мы должны любить и ценить друг друга, каждую минуту, каждый наш день. . Невозможно смотреть фильмы о войне без слез. Невозможно и представить как все было на самом деле. Это знают только люди, которых мы называем Ветераны. На самом деле это Герои. Как ни грустно говорить, но когда-нибудь их не станет... но мы должны хранить о них вечную память, хранить мирное время, благодарить за каждый наш день, радовать их чем можем, и помогать при любом удобном и неудобном случае. . Пусть память о наших Героях живет вечно! Спасибо вам, дорогие ♥️ за все что вы сделали, за каждую жизнь, которую пришлось отдать... Простите за боль, которую вы испытываете из-за событий в мире, из-за нашей глупости... Простите, что так редко вспоминаем о Победе... Простите, что жалуемся на мелкие проблемы... Мы научимся жить в согласии и строить крепкие отношения, в том числе и между государствами. . Пусть каждый из нас загадает желание о Ветеранах. Пошлёт им лучик добра, здоровья и радости! Они это почувствуют... . Помним... Благодарим ♥️
КФ Клуб №1▪CrossBox41▪
Сегодня на очереди новое движение для разбора - ПОДТЯГИВАНИЕ на перекладине. Ставим лайк❤️ смотрим #kamcrossbox_основные_движения 👀видео от Muscle&Motion . 🔴Целевые мышцы: Широчайшая мышца спины. . 🟣Синергисты: Большая круглая мышца; Задние пучки дельтовидной мышцы; Большая грудная мышца; Ромбовидная мышца; Трапециевидная мышца (средние и нижние волокна); Плечевая мышца; Плечелучевая мышца; Двуглавая мышца плеча. . 🟠Стабилизаторы: Мышцы живота; Мышца, поднимающая лопатку; Сгибатели запястья; Подлопаточная мышца; Подостная мышца; Малая круглая мышца; Надостная мышца; мышцы, выпрямляющие позвоночник; Диафрагма таза. . Мышцы-Агрнисты - основные мышцы, противодействующие внешней силе и выполняющие движение. . by @max.degavtsov P.s. Делитесь в комментариях сколько подтягиваетесь строго/нестрого
КФ Клуб №1▪CrossBox41▪
Мы продолжаем разбирать базовые движения. Сегодня поговорим о ПРИСЕДАНИЯХ. Ставим лайк❤️ смотрим #kamcrossbox_основные_движения 👀видео от Muscle&Motion . УПРАЖНЕНИЕ: Приседания 🔴Целевые мышцы: Четырехглавая мышца бедра; Большая ягодичная мышца. . 🟣Синергисты: Задняя группа мышц бедра; Икроножная и Камбаловидная мышцы. . 🟠Стабилизаторы: Мышцы живота; мышцы, выпрямляющие позвоночник, диафрагма. by @max.degavtsov P.s. Как у Вас с техникой? Делитесь в комментариях
КФ Клуб №1▪CrossBox41▪
Режим самоизоляции - повод повторить основы движений, узнать их особенности и исправить ошибки. 🧠Становись лучше вместе с @kamcrossbox41 . #kamcrossbox_основные_движения 👀видео от Muscle&Motion . УПРАЖНЕНИЕ: Отжимания . 🔴Целевые мышцы: Большая грудная мышца. . 🟣Синергисты: Передние пучки дельтовидно; трехглавая мышца плеча (трицепс); передняя зубчатая мышца; клювовидно-плечевая мышца; двуглавая мышца плеча (короткая головка). . 🟠Стабилизаторы: Мышцы живота; мышцы, выпрямляющие позвоночник; прямая мышца бедра; большая поясничная мышца; портняжная мышца. . 🚫Ошибки: 1. Излишняя работа лопаток и отсутсвие их стабилизации, что подключает в работу переднюю зубчатую мышцу. 2. Расслабленные мышцы пресса, что выражается в переразгибании поясницы. 3. Боль в запястьях - распространённая проблема. В этом случае можно использовать модификации: 1. Отжимания на гантелях 2. Отжимания на лестнице 3. Отжимания со штангой-ручкой 4. Отжимания на кулаках межфаланговых суставов. . By @max.degavtsov P.s. А Вы нашли у себя ошибки или же все идеально?
КФ Клуб №1▪CrossBox41▪
Среди кроссфитеров, заражённых короновирусом, к счастью, нет ни одного. Но нам не хватает ВАС... Момента, когда вы заходите к нам) не важно в каком настроении - мы просто рады вас встречать. Когда вы плюхаетесь на наш удобный диван и рассказываете как прошёл день. Когда кто-то приходит на тренировку пораньше, чтобы немного подремать под пледом. А мы создаём немного тишины в такой момент. Не хватает звука сигнала таймера. Звука рабочей обстановки в зале. Вашего смеха. И даже ржача 😄. Вашего целеустремленного взгляда во время тренировки. Вашего громкого выдоха, когда вы выходите из дверей зала - это означает, что вы провели время полезно и довольны собой. Ваших забытых вещей в раздевалках))) Ваших сообщений с просьбой «придержать дверь» при опоздании) и сообщения «я уже лечу»... . Да, мы встречаемся с вами онлайн. Но это не то... Мы скучаем♥️
КФ Клуб №1▪CrossBox41▪
Да очень просто! Мы приготовили лайфхаки для вас, чтобы вы сохранили наработанную форму, выносливость и мотивацию. Пусть ваш режим тренировок станет даже круче и чаще! . Вот что можно сделать, если вдруг всем скажут закрыться: . ☀️Даже если все закроется, мы обдумываем возможность персональных тренировок. Если согласится ваш тренер и вы =) Зал мог бы работать ТОЛЬКО ДЛЯ ДВОИХ человек единовременно. Но это раздумья. И нюансы по безопасности обсуждаются. . ☀️Тренироваться на улице. В условиях Камчатки так себе вариант, но на безрыбье… . ☀️Заниматься дома с минимумом инвентаря по нашей программе домашних тренировок! Идеальный вариант и вот почему⤵️⤵️⤵️ . Мы как будто знали все заранее =) и в начале года была готова программа на 4 недели из 24 тренировок для домашнего тренинга! . Но это не просто “купил и забыл”. Это все происходит на специальной платформе, где вы выкладываете свой результат, а Максим, как Тренер, поддерживает, мотивирует, обсуждает с вами результаты и направляет. . ➕Плюс это возможность тренироваться вместе с мужем/женой/детьми! Хоть всей семьей =)) 😄Вы еще не были в CrossBox? Тогда мы идем к вам! . Купить и начать домашнюю программу с сопровождением Тренера можно прямо сейчас всего за 490 рублей! . 👏🏽Для вас мы сделали доступ на неограниченный срок! . Ставь “+” в комментарий или в Директ! И мы отправим вам ссылку на описание, регистрацию и онлайн оплату =) . Начнешь сейчас - а с карантина выйдешь красавчиком-победителем🥁!
КФ Клуб №1▪CrossBox41▪
Нет, не гречка с туалетной бумагой и не маска, которая не помогает и не защищает от проникновения вирусов! Хватит уже обманываться. . ☕️🍯🍋Много жидкости: чай с лимоном+имбирь+мед (мед теряет свои свойства при обдаче кипятком, поэтому его - в прикуску). . ☀️Оказалось, что короновирус “ослабевает” под воздействием УФ лучей. Сейчас весна, можно встать на лыжи и катать в купальнике)) лежат в “снежной яме”, либо выезжать в паратунку раз-два в неделю. . 😷Не накручивать себя и остальных. Мнительные всегда заболевают! У них поднимается температура без повода, отдышка и панические атаки - и ни одного симптома болезни. Дышите ровно, сохраняйте спокойствие и холодный ум. . 🔫Не надо убивать чихающих людей))) чихание не связано с короновирусом, кстати). . 🌬Проветривать квартиру. Когда вы много находитесь дома - не забывайте, что воздух должен циркулировать. . 💧Но квартира не должна быть стерильной. Иначе, при попадании ЛЮБЫХ бактерий ваш иммунитет будет под угрозой - когда бы он привыкал к “нагрузке” от бактерий, если никогда с ними не “встречался”. . Надеемся, что Камчатку кризис и эпидемия обойдут стороной)) тот самый случай, когда край земли - самое безопасное место. Никому сюда не надо, а мы к “изоляции” итак уже давно привыкшие =))
КФ Клуб №1▪CrossBox41▪
Ставим лайк жиросжигающий и выносливость-творящий! А главное - кроновирус-уничтожающий 👋🏼 . Вам не кажется, что ошибка уже в постановке вопроса? . Почему бы не начать, а потом бросить, когда надоест или станет неинтересно, и пойти искать новое? . Кто-то когда-то подселил нам в голову идею о бесконечности: вида тренировок, одного места работы, вечной любви к чему-то или кому-то. Почему мы избегаем мыслей о том, что все может поменяться. И почему так боимся изменений? Почему считаем их “плохими”? Если вам нравится что-то СЕЙЧАС - прекрасно! Радуемся и продолжаем. . Когда надоест, МОЖНО попробовать другое. Иногда даже несмотря на осуждение нашего выбора со стороны. Если вашим знакомым не нравится наш вид тренировок (они их боятся и не хотят себя напрячь), разве это накладывает для вас запрет прийти и попробовать? . Ну а вообще, мы узнали, что “сила воли” ограниченный ресурс)) и развивается еще в детстве! Поэтому мы все разные в своей приверженности, умении делать одно и тоже долго (тренироваться/ соблюдать диету), умении ограничивать себя. И это НОРМАЛЬНО! . Привыкайте воспринимать себя и изменения своих желаний/ приоритетов, как нормальное и допустимое явление. О мотивации, ее сохранении и развитии можно почитать у Дарины @dari_darni на страничке. Об этом был прекрасный эфир, по которому появились полезнейшие посты! Идем, читаем и применяем.
КФ Клуб №1▪CrossBox41▪
Сейчас вообще много стало жирненьких детей =( и это не может не беспокоить, потому что они реально будут много болеть! А с появлением гаджетов, соц сетей, комп-игр и “добычи” в супермаркете у дома так вообще - сиди играй в комп, ешь кучу всего с минимумом движения и общайся не выходя из кресла. Ну и как заставить это чудо двигаться и объяснить, что это для его же Блага? У нас все просто: ✅Своим примером! Часто родители обвиняют детей в “жирности” и “безактивности”, а сами при этом не могут встать с дивана, и покупают в магазине соответствующую жирности, еду. Вставайте, берите ребенка за руку и идите в спорт зал, на лыжню, бегать прыгать или танцевать. Как занимались с ним, когда он был еще маленьким, так и сейчас. . ✅Хвалить МНОГО и восхищаться им, когда он тренируется регулярно. Поверьте, закрепление правильного поведения - это важно! . ✅Не давить на результаты. “Ну че ты в соревах последний, ну-ка поднажми”. Смысл спорта не в победе, в данном случае. Как родителю, вам хочется побед от ребенка, хочется им гордиться. Но главное - это ЕГО ЖЕЛАНИЕ победить. Дайте ему прожить свой путь и рост. И возвращаемся к пункту 2 - хвалите! А лучше спросить “чему ты научился на этих соревнованиях/ тренировке”? Это стимулирует диалог и безоценочность. . 🌀Пожалуй, применив эти пункты, вы уже сможете заинтересовать ребенка спортом, укрепить его здоровье: физическое и эмоциональное. Главное - верьте в своих детей! Они ведь только становятся личностями, учатся и должны ошибаться, чтобы делать выводы. Будьте их опорой и другом, любите не только за победы и успехи, а просто потому что они есть. Критиков и “учителей” итак хватает.
КФ Клуб №1▪CrossBox41▪
Давайте мы не будем много умничать и писать обоснования/ исследования/ физиологию… Это ведь никому не интересно, по сути. Избавляя вас от тонны информации, напише: 1, 2, 3! 1. Начать быть активным - ПРОЩЕ! И по нашим наблюдениям, начав тренироваться, наши ребята САМИ начинают регулировать свое питание, замечают то, что едят, добровольно и легко отказываются от того, что сами считают вредным. Ведь мы и правда в основном уже знаем главные рекомендации по питанию. И самый волшебный пинок - это наш собственный! Поэтому, важно начать именно тренироваться, а вслед за этим вы уже наладите питание. 2. Меньше есть, больше двигаться. Да! Это и правда помогает! Вопрос: насколько больше двигаться? Посты на эту тему мы писали много раз. Коротко - чем больше, тем лучше для вас: и для фигуры, и для профилактики болезней, и для иммунитета, и для прослойки жира. 3. Сколько тогда есть? Ешьте 3-4 раза в день, если вы не считаете свой рацион, и если вам пока сложно себя контролировать и ограничивать. Если есть 5-6 раз - велика вероятность пережора. Это факт. Особенно, просыпается “Жора” когда вы начинаете тренироваться))). Просыпается дикий аппетит и кажется, что вы заслужили “лишний” диетический пирожочек. Не обманывайтесь) это не так, см п.2! Ставим лайк жиросжигающий и выносливость-творящий!
КФ Клуб №1▪CrossBox41▪
🟥Рекомендации по двигательной активности от 18 до 64 лет🟥 Согласно исследовнаиям, гиподинамия - ключевая причина в: ▪️25% рака молочной железы и толстой кишки; ▪️27% диабета; ▪️30% ишемич-й болезни сердца. . ✔️При этом доказано, что регулярная физ.активность снижает риск вышеуказанных болезней, и вдобавок: инфаркта, инсульта, депрессии (как известно новая болезнь 21века). . Условно, делят рекомендации по физ.активности на группы: 5-17 лет; 18-64 года; 65 лет и старше. . 🔹Как видите, нет специфических рекомендаций к людям “мне уже 35 ну какой спорт, теперь только прогулки”.🔹 Мы все в одной группе! . 🟥 аэробные нагрузки средней интенсивности🟥 >=5 дней в неделю от 30 минут в день (150 мин/нед); или высокой интенсивности >=3 дня в недлею по 20-30 минут в день (75-100 мин/нед). Или сочетание средней и высокой интенсивности - 3/5 дней/нед. . 🟥силовые упражнения🟥 средней интенсивности на все ключевые группы мышц, >=2 дня в неделю. + упражнения на координацию и гибкость. Риски заболеваний начинают 🔻снижаться, когда объем тренировок достигает 150-170 минут в неделю при средней интенсивности. Увеличение 🔺нагрузок сред.интенс. до 300 мин/нед, высокой интенс. до 150 мин/нед приносит дополнительную пользу для здоровья. . ✅В результате одного исследования выяснилось, что 30 минут тренировок средней и высокой интенсивности 6 раз в неделю увеличивают продолжительности жизни на 5 лет + уменьшают риск смерти от болезней до 40%! То есть работать над своей выносливостью жизненно необходимо! Ленивые движения пользы не приносят. . ✅Именно из-за таких данных мы и строим для вас тренировки так: разминка + средней интенс комплекс + силовая работа + комплекс упражнений высокой интенс + заминка. Вся тренировка с тренером. . ❇️За 70 минут от разминки до заминки ты получаешь максимально возможный позитивный эффект для жизни.
КФ Клуб №1▪CrossBox41▪
Рубрики по хэштегам: 🔺НАВИГАЦИЯ🔺 #инфо_crossbox Информация по абонементам, расписанию, что-куда-зачем-когда. #результаты_crossbox , #отзыв_crossbox Результаты наших Клиентов, отзывы о тренировках. #место_событий_crossbox Все, что происходит за кадром и в жизни, все интересные события в Клубе. #тренер_обзирает #лайфхак_тренера #crossbox_полезность - Советы тренера, лайфхаки в тренировках и в жизни, полезные статьи и видео. #Почему_CrossBox #crossbox_актив #crossbox_challenge Наши мероприятия, выезды, зарубы, вызовы на выполнение задания 😃. #история_КФ_камчатки- о том как все начиналось, с чем мы сталкивались, точки роста, поворотные моменты и люди, которым мы благодарны. #crossbox_видео + IGTV- видео есть полезные, есть наглядные о тренировках, с мероприятий и челленджей, соревнований и смешные. Добавляй эти # к своим фоткам 📸 Мы очень внимательно смотрим каждую вашу публикацию 💪🏽😎
КФ Клуб №1▪CrossBox41▪
Тренировочная статистика 🤔 слышали про такую? А вот есть у нас один очень особенный человек, который представил тренировки в математике и нам все это показалось безумно интересным 😍: 1. Общая информация. Рассматриваемый период - ровно 2,5 года, с 04.07.2017 по 03.02.2020. Это 945 дней. В этом периоде было 470 тренировочных дней (50%), то есть в среднем каждый второй день - тренировочный. 2. Общий поднятый вес. Поднятый вес считался только от снарядов (собственный вес в расчет не брал). Всего было поднято 2 000 337 кг, или в среднем за тренировочный день 4 256 кг. ✅Причем в первые полгода средний поднятый вес за день был 2 883 кг, ✅следующие полгода 3 636 кг, ✅затем 4 327 кг, ✅затем 5 241, ✅последние полгода средний вес за день 4 828 кг. 3. Повторения. Всего за 2,5 года в комплексах снаряды были оторваны от земли 57 941 раз, или в среднем 123 раза за тренировочный день. За первое полугодие 6 535 повторов, следющие полгода 7 775, затем 15 309, затем 11 834, последние полгода 16 488. В это число, конечно, не входят гимнастические движения без снарядов (скакалка, бурпи, турники и пр.), с ними число будет в 2-2,5 раза больше. . Самое любимое упражнение - приседания, в любой форме - с гирей, с штангой фронтально/на спине/над головой. ✅Было сделано 8 388 приседаний. Приседания встречались в 201 тренировке из 470 всего, то есть в 42% случаев. ✅Второй в рейтинге идет подъем штанги над головой (строгий, с 1 или 2 подседами) - 7 546 повторений, встретился в 179 днях из 470 (38%). ✅Третий - взятие штанги с виса/пола в стойку/сед - 7 439 повторений, 193 дня из 470 (41%). ✅Четвертое место - рывки (штанга, гиря, гантеля, с пола/виса в стойку/сед) - 6 585 повторений, 141 день из 470 (30%). . 5. Средний поднятый вес. За весь период средний вес снаряда на одно повторение составил 34,5 кг. В первые полгода 33 кг, в последние полгода 35 кг. Я почти всегда выполнял комплексы с рекомендованным весом, 💪🏽получается, что вес в комплексах остался на прежнем уровне, а количество повторов, которые я успевал выполнить, выросло больше чем в 2 раза. То есть вырос объём! 6. Личные рекорды... ЛИСТАЙ ФОТО ВБОК :) там продолжение!
КФ Клуб №1▪CrossBox41▪
И ещё немного моментов ❤️
КФ Клуб №1▪CrossBox41▪
Моменты соревнований
КФ Клуб №1▪CrossBox41▪
Можно в этот раз прям коротко о соревах? 🤗 1. У нас потрясающая команда по организации ♥️ каждый - это «винтик и деталь», а вместе - слаженно работающий механизм. Спасибо вам за это! Фотографы, диджей, судьи, счетная комиссия, те кто наливает чай и кофе, те кто следит за таймером, кто собирает и разбирает площадку, кто помогает👏🏽 2. У нас прекрасные участники! Каждый долго готовился, переживал, выкладывался каждую секунду на комплексе. Вы крутые 👏🏽 и мы желаем вам дальнейших больших успехов🏆. 3. У нас бомбические зрители и болельщики!💪🏽💪🏽💪🏽 спасибо вам за то, как сильно вы поддерживаете атлетов ☺️ для них это очень важно! Спасибо большое всем ♥️😊 Нам обычно надо недели две чтобы эмоционально отойти от соревнований 😄 У нас было 3 участника. Не много и не мало. Зато все три - с медалями 👏🏽 100% из 100%! Спасибо вам за рвение и победу над собой, в первую очередь. Миша даже выиграл 1 секунду у соперника! Иногда мгновение - решает всё👏🏽 🥇Настя Королёва 🥈Дима Евдокимов 🥉Михаил Галдин Участвуйте! Стремитесь! Это будет ВАША игра и побеждать здесь нужно СВОИ страхи 💪🏽.
КФ Клуб №1▪CrossBox41▪
Рубрики по хэштегам: 🔺НАВИГАЦИЯ🔺 #инфо_crossbox Информация по абонементам, расписанию, что-куда-зачем-когда. #результаты_crossbox , #отзыв_crossbox Результаты наших Клиентов, отзывы о тренировках. #место_событий_crossbox Все, что происходит за кадром и в жизни, все интересные события в Клубе. #тренер_обзирает #лайфхак_тренера #crossbox_полезность - Советы тренера, лайфхаки в тренировках и в жизни, полезные статьи и видео. #Почему_CrossBox #crossbox_актив #crossbox_challenge Наши мероприятия, выезды, зарубы, вызовы на выполнение задания 😃. #история_КФ_камчатки- о том как все начиналось, с чем мы сталкивались, точки роста, поворотные моменты и люди, которым мы благодарны. #crossbox_видео + IGTV- видео есть полезные, есть наглядные о тренировках, с мероприятий и челленджей, соревнований и смешные. Добавляй эти # к своим фоткам 📸 Мы очень внимательно смотрим каждую вашу публикацию 💪🏽😎
КФ Клуб №1▪CrossBox41▪
❌Противопоказания❌ . 1. Если у вас есть запрет врача к физ нагрузкам. Как правило, такой запрет накладывают в очень тяжёлых случаях. Радоваться здесь нечему... Но, как правило «один знакомый», которому ну ооочень удобно «съехать» на ‘нельзя’, просто пользуется этим запретом. Официально, так сказать. . 2. Второй случай когда НЕЛЬЗЯ. Вы глубоко убеждены в собственной неспособности поднимать руки и ноги. Убеждены, что у вас категорически нет времени на свой внешний вид, здоровье и красоту, на психическую разгрузку. Ключевое здесь «ВЫ УБЕЖДЕНЫ». То есть на самом деле все не так. Случай сложный. Хуже чем с врачом. Потому что вы сами на себе поставили крест. Тогда вам точно нельзя к нам на тренировки. Велик риск получить травму. Потому что вы заранее себя на это настраиваете - что ничего не получится. Поэтому и не получается. . 3. У вас серьезная незаживающая травма или болезнь. Здесь решение о тренировках принимает только врач, рекомендуя тренеру «точки контроля состояния». Это раздел персонального тренинга. Который у нас в зале тоже возможен. Мы не врачи, и не имеем права ставить диагноз, особенно на основании “слов”. На вопрос «у меня «заболевание/травма» мне можно у вас тренироваться?» - мы зададим вопрос «что говорит ваш врач?». Если вы к нему так и не обратились, скорее всего не так уж вас и беспокоит «травма/болезнь». А значит, вам просто УДОБНО на это ссылаться. Никого не хотим обижать. Но иногда полезно относиться к себе с честностью. . У нас вы будете заниматься физкультурой и укреплять своё тело и здоровье. Научитесь применять движения с тренировок в обычной жизни. Это легко. Истязать вас никто не будет. . Вывод такой: если что-то беспокоит - к врачу. Только он скажет можно ли при вашей проблеме заниматься спортом. В остальных случаях, спорт НЕОБХОДИМ всем. Даже при травме. Меняется только тип тренировки. И в большинстве случаев, людям становится лучше после 3х месяцев регулярных тренировок. . Но как мы недавно рассказывали, у нас тренируется мужчина 53 года с протезами ниже колен на обеих ногах. Каждый сам решает насколько он «болен и ограничен».
КФ Клуб №1▪CrossBox41▪
Стоимость и расписание. . Расписание. Обратите внимание, что на “комбо”, “бодрое утро” и “детская ОФП” идет отдельный абонемент. Вы можете посещать любые часы в расписании по своему абонементу, кроме этих двух групп. Соответственно, имея абонемент в спец группу, тренировка в обычной группе доступна за отельную плату, можно ходить разово. Это будет стоить 600 рублей за 1 тренировку. . Стоимость. Есть абонементы на месяц, есть пакеты на несколько месяцев. Вы можете выбирать тот, который удобен. Администратор всегда подскажет какой для вас будет лучше, учитывая ваш график и спортивные цели. Мы не продаем “лишь бы больше”, а подбираем ВАШ абонемент, чтобы все занятия были использованы. Обращайтесь к Админу за консультацией, не стесняйтесь. От 3.950 до 6.000 в месяц. . Скидки. У нас нет скидок. Редко - акции на какие-то категории абонементов. Но вы можете получать кэшбэк с каждой покупки и потом тратить эту сумму на оплату абонемента, нет ограничений по сумме =) оплачивайте хоть весь абонемент целиком. Для этого скачайте и пройдите регистрацию в приложении UDS GAME, обязательно предоставьте номер телефона , так баллы будут зачислены. Обратитесь к админу за помощью в приложении. . Листай вбок, чтобы увидеть картинку с прайсом и стоимостью. Полностью не влезли - технические невозможности 🤷🏼‍♀️ но мы всегда подскажем, если вы придёте к нам или позвоните ☎️346-006 😊
КФ Клуб №1▪CrossBox41▪
Как подготовиться к первой тренировке: . Для начала - надо записаться. Это нужно сделать просто позвонив нам 346-006. Ничего специального придумывать не надо =) администратор сам задаст нужные вопросы и подберет время для тренировки. . Взять с собой ЧИСТУЮ СМЕННУЮ СПОРТИВНУЮ обувь, не сандали, не чешки, исключить узкую обувь или кеды с плоской подошвой. Это очень важно. Потому что влияет на вашу безопасность и здоровье стоп, а из этого следует - здоровье всего тела. Подробнее про обувь по #crossbox_полезность #crossbox_про_обувь . В том числе босиком или в носках тренировки запрещены. . Взять одежду для тренировки. Такую, в которой удобно. Лосины/шорты, футболка/майка. Не надо одевать теплые кофты и тем более обматываться пленкой. Будет жарко. . Приехать вовремя. Иначе вы не попадете на тренировку. Вовремя - это за 10/15 минут ДО времени, на которое вас записал админ. . Взять с собой душевые принадлежности. У нас нет полотенец и мыла =) . Настроиться на то, что все получится, убрать стеснение. Никто косо не смотрит… мы все когда-то начинали и пришли впервые. Мы понимаем какое это волнение и стресс. Поэтому делаем все, что вам было комфортно на тренировке и в Клубе. . Запишись и получи первую пробную неделю за 1.000 рублей. Тел. 346-006, Озерновская коса 11, г. Петропавловск-Камчатский.
КФ Клуб №1▪CrossBox41▪
Как проходит тренировка? Что меня ждет? . После записи через Админа, нужно прийти в назначенный день и минут на 15 раньше, чем начнется тренировка. . Мы начинаем строго вовремя, и опоздавшие ждут следующей группы. Важно придти вовремя. . Переобуваетесь в “холле” и в чистой сменной обуви проходите на ресепшн. . Дальше оплата. Либо пробная неделя за 1.000 рублей, либо разовая тренировка, либо абонемент. Оплатить можно как удобно: наличные/картой/эплпей/перевод на карту. . Ожидаете времени, когда Админ запускает группу переодеваться. Так у нас принято =) во время тренировки группы никто мимо не ходит. . Переоделись, выходите в зал, вас встречает тренер, задает важные вопросы о травмах и ограничениях - говорите правду, это важно. . Начинается общая разминка суставов, как в школе. То есть с самого начала вы под контролем и присмотром тренера, вас никто не бросит и вы не попадете в ситуацию “потеряшка”. . Разминочный комплекс, обычно 5-7 минут. Чтобы прогреть суставы, разогнать кровь и включиться в работу. . Skill - отработка навыка. Вы будете работать над техникой движения с ПВХ палочкой, никаких штанг в начале. Это будет потом, прогрессируйте в своем удобном темпе. Кто-то и через 6 месяцев с палочкой тренируется потому что так комфортно. . Основной комплекс. От 5 до 30 минут. Он будет всегда новый, с разными упражнениями на все тело. Все рассказывает и показывает тренер. Опять же, “потеряшка” даже здесь вам не грозит. . Заминка и растяжка - также входят в тренировку. Длится мероприятие 70 минут. . После этого вы можете поболтать с ребятами на ресепшн, помассажироваться в кресле, выпить протеиновый коктейль и просто отдохнуть. . Если остались вопросы: тел. 346-006, Озерновская коса 11, г. Петропавловск-Камчатский. Забегайте =)
КФ Клуб №1▪CrossBox41▪
Тренеры и Администраторы. Кто будет вас тренировать? . У нас 6 тренеров и 2 администратора, мы коротко расскажем о них: . Максим - главный тренер, составитель тренировочной программы, идейный вдохновитель, тренер по КФ, тяжелой атлетике и гимнастике. Удивительный человек, которые ест все, но у него кубики пресса. С ним познакомиться можно 100% по субботам, и в будни вечером - график непредсказуем =) . Виталий - тренер с самого развития КФ в регионе. Очень техничен и придирчив к выполнению движений. Его обожаю вообще все! =) Ведет вечером по понедельникам/средам/пятницам. . Инга - самый душевный и теплый тренер по КФ, но не менее строгий. К ней можно попасть на персональные занятия и с 10.00 до 17.00 - в любой группе по расписанию =) . Роман - тренер по КФ, детскому направлению и “Бодрое утро” в 7.00! Сами понимаете, человек бешенной энергии, раз ведет такие группы =)! . Анастасия - тренер по КФ, а также “Комбо” и персональным тренировкам. Спортсменка и просто красавица! . Андрей - КФ тренер-зажигалка! На его тренировках всегда очень весело, громко и музыкально. Человек потрясающей энергетики! Он еще и пожарный! В связи с этим попасть не него сложно, но возможно и это значит, что вам повезло. . Незаменимый человек в нашей команде! Татьяна Николаевна - та, кто следит за чистотой и порядком. Чтобы мы не утонули в грязи😁👌🏽Хозяюшка Клуба🌹 . Админы: Антон и Анастасия. Те, кто улыбается вам всегда искренне, кто готов решить любую проблему, кто радуется вашим успехам также, как и вы, кто знает всю вашу историю хождения в зал и радуется, когда вы возвращаетесь после перерыва. Очень душевные и скромные ребята, мы все их очень любим. . С дипломами, наградами и сертификатами можно ознакомиться прямо в Клубе =)