Новости и события

Анонсы предстоящих событий, новые абонементы и специальные предложения.
Все что происходит в клубе можно узнать здесь.

Зона кроссфита №1▪CrossBox41▪
🚀БЕЗЛИМИТ НА ВТОРНИК И ЧЕТВЕРГ🚀 • Тренируйся в любых группах утро/день/вечер ПО ВТОРНИКАМ И ЧЕТВЕРГАМ ВСЕГО ЗА 🎈3700 🎈(тренер включен). • Воспользоваться такой штукой можно с 🔸22 по 26 апреля🔸! • Даже если ты далеко и не можешь приехать в Клуб за абонементом, пиши! Мы знаем как решить этот вопрос 👍🏼 чтобы ты не упустил выгодное для себя предложение! Тем более, что активировать его можно не сразу! • Важно: Мы бы очень хотели не ограничивать такие безлимиты по количеству, но вынуждены это сделать🥺. Потому что зал несовершенен - он ещё не обрёл функцию растягиваться и сжиматься когда нам надо 🤨 • 🎁Поэтому поторопись забрать свой БЕЗЛИМИТ НА ВТОРНИКИ И ЧЕТВЕРГИ🎁! • Звони скорей нашему Администратору ☎️346-006☎️ Он отвечает быстро и вежливо 😊 не стесняйся звонить.
Зона кроссфита №1▪CrossBox41▪
Неспортивная фотка и почти спортивный пост о правилах критики в нашем блоге/ аккаунте Клуба. Мы Максим и Дарина посовещались и решили, что отныне все будет иначе. Мы будем жёстко удалять неконструктивных диванных, враждебно настроенных, критиков. . Мы водим правила, Ну и вообще советуем вам воспользоваться этим и в жизни, вы будете казаться людям более мудрыми и высокими по статусу, профи и просто «ну мега чуваком»! . Итак, Если вам не понравилась техника или девушка, или мужчина - в нашем аккаунте, вам его жалко, вы плачете в подушку и не знаете как осознать то что вы увидели - не пишите просто так. Если хочешь быть ЭТИЧНЫМ и сойти за хорошего человека, то делай 1.2.3: . 1. Представься, напиши кто ты и чем занимаешься, то есть какое именно отношение имеешь к спорту (или теме) и какой опыт у тебя в этом есть. Вдруг, ты судья пауэрлифтинга, тяжелой атлетики или Тренер с хорошим образованием в этой области, современный человек умеющий пользоваться гуглом и узнаешь последние тенденции и исследования. Если ты «пользователь» тоже напиши - я вот тренируюсь и мне интересно, а правильно ли «это и это»?!. . 2. Напиши конкретно ЧТО не нравится) сказать «ты говно, я пошёл» - показатель не слишком высокого интеллекта. Если тебе важно поговорить и есть волнующий вопрос, давай обсудим. Мы это сделаем с удовольствием, потому что действительно готовы просвещать и рассказывать о спорте и физкультуре. Только конструктивно. А не в режиме вопроса «нафига?». Какой вопрос такой и ответ. . 3. Высказывайтесь, уважая, чужие цели и позицию. Налить лужу грязи легко - а вытирать потом противно. Вдруг, вы окажетесь не правым закидывая кого-то какахами?! Такое бывает)) поэтому давайте жить дружно. . Конечно это относится к видео с Залининым личным рекордом в приседе 100 кг. О самом видео и почему у неё там двигаются колени, мы расскажем позже. . Главное: неконструктивная критика = бан.
Зона кроссфита №1▪CrossBox41▪
Вспомните свою ПЕРВУЮ реакцию на глоток пива 🍺или кусочек острой пищи🌶. Было вкусно? Вряд ли. . Человеческий организм устроен так, что отвергает алкоголь❌ и капсаицин❌, отвечающие за остроту продукта. Наша врождённая реакция на них - неприятие. А привыкаем к ним только после длительного повторения опыта☝🏽. Мы видим как ими наслаждаются другие, пробуем ещё раз, и со временем ситуация изменяется. . Избегая когнитивного диссонанса, вызванного неприятием того, что доставляет такое удовольствие другим людям, мы постепенно меняем свое восприятие. Эти тендэнции влияют на наши будущие действия. ❗️Чем больше усилий мы к чему-то прикладываем тем сильнее это ценим. Мы склонны поступать также как в прошлом, и наконец, меняем наши предпочтения чтобы избежать когнитивного диссонанса. Если суммировать, эти тэндэнции приводят к психологическому процессу, известному как рационализация: поменять свое отношение и убеждения ради психологического комфорта. Рационализациия помогает нам находить причины нашего поведения даже если они созданы кем-то другим. . 🏃🏽‍♀️🏃🏻‍♂️Поэтому так важно окружение: друзья, привыкшие зависать в баре будут одобрять твой поход с ними и ты будешь считать это нормой; товарищи по тренировкам - поощряют твою двигательную активность и для тебя ЭТО становится нормой. Вопрос: куда тебе самому комфортно тянуться? Ведь главное - быть действительно счастливым, а как - не важно. . Поэтому выбор: идти в бар, либо тренироваться несколько раз в неделю - дело всего лишь привычки и твоего личного выбора.
Зона кроссфита №1▪CrossBox41▪
Залина всех распугала своими криками на 100-ке 🤭 и все подумали что мы всех заставляем приседать тонны, безудержно орем на всех Гостей во врем тренировки и вообще, репутация пафосного Клуба все ещё сохраняется 😁✌🏽 . Новички, обратимся к вам, наши будущие любимые Гости! Вливаться в тренировки вы начнёте ооочень плавно и приятно, мы бережём всех новоиспеченных)) а когда вы будете готовы морально и физически, вы САМИ попросите подбодрить вас «пожестче» 😃 поверьте, это опыт 5ти лет! Да и вы почувствуете, с какой заботой и юмором мы это делаем 😘. . «Пафосный клуб» - ну, виднее, конечно тем, кто у нас уже занимается хотя бы месяц! Обычно после первого же занятия подходят и говорят «блин, я слышал, тут все такие пафосные, но вы оказывается такие милые, странно. Почему я не пришёл/пришла раньше»! . Ну а Залина (на видео) - наша Девушка мощь 💪🏽 ставит такие цели и добивается их! Мы за неё ужасно рады и гордимся ее успехами ♥️. . У вас будут совсем иные цели, и мы их тоже поддержим и поможем выполнить. Мы просто любим, когда у наших Гостей и Друзей исполняются желания - присесть 100 кг, рывок 30-50-100 кг, 1-но или 50 подтягиваний, просто прошла боль в спине, больше не болят колени, просто нашёл друзей и теперь вечерами не скучает в одиночестве. У каждого цель своя, но всегда правильная и важная для нас ✌🏽😊 . Приходи исполнить свои желания!
Зона кроссфита №1▪CrossBox41▪
#Repost @chibirovazalina with @get_repost ・・・ Моя первая сотня @kamcrossbox41 Судя по лицу @marat__bedritskiy, кричала громко..просто @andrey_tratsevskii попросил..)) жаль, что @kinezio_kam не слышал..)) @al_ggrus и @katerinkakan, спасибо за поддержку..))
Зона кроссфита №1▪CrossBox41▪
♎️Завистники постараются сбить вас с на намеченного пути и цели. Но поманите, это завистники и они хотят видеть вас в худшей форме чем они. Уберите из окружения тех, кто вас не поддерживает. . ♏️Возьмите на тренировке вес чуть больше тли добавьте интенсивности к весам и упражнениям, которые делаете. Апрель - время успехов! И вас он должен тоже «догнать и ударить по спортивной жопке». . ♐️Тот, кто тренируется с вами в группе, и внимание которого вы давно заметили, хочет сделать шаг на сближение. Не отталкивайте, проявите интерес в ответ. Из этого может выйти что-то очень светлое и хорошее. . ♑️Ваша страсть к тренировкам и любовь будут расти! Но вы встретите трудности. Им нужно посмотреть в глаза и сказать «долбанные выходы силой, я смогу вас сделать» ну или скажите так любому другому упражнению, оно тоже испугается и подчинится. . ♒️Ваш позитив и добро распространяется на все вокруг. А в апреле вас ждёт за это большой прекрасный сюрприз: вы освоите сложное движение, которое давно не получалось. Обретёте ещё больше уверенности в себе. Дерзайте! Особенно, если ещё не начали) . ♓️Пора проявить весь свой напор! Самое время за исполнения Мечты! Но исподняя ее, не забудьте позаботиться о главном - психологическом и физическом здоровье. Вовремя тренировка, вовремя массаж и сон, вовремя работа. Все три фактора будут ключевыми для исполнения желания! . Ну как вам?? Что-то вы притихли, и совсем не говорите - совпало или нет 😃 мы же старались, звезды изучали!
Зона кроссфита №1▪CrossBox41▪
Гороскоп от CrossBox на апрель (и пофиг что прошло уже 8 дней) . ♈️Если не будет про**гуливать тренировки, то вырветесь вперёд своего основного приятеля по треням. У вас здоровое соперничество, берегите его. Потому что оно помогает расти вашей «горячей» натуре. . ♉️В апреле лучше не налегать на сладкое -жопа растёт, а лето близко 😄 так что вместо конфетки сходи лучше на гимнастику - и новые навыки, и конфета цела. . ♊️Что ни делается - лучше не делать)) если наступил «потолок» в успехах, просто сделай шаг назад, пересмотри питание и сон, это поможет выйти на новый уровень. . ♋️Уделяйте больше внимания СЕБЕ. Своему режиму восстановления. Курс массажа и медитации - то что вам необходимо в апреле. Дела вас подождут. . ♌️Решите свой конфликт с рывком 😬 он на вас обиделся, а вы на него, но вы должно быть умнее и сделать шаг навстречу этой вредине. Он будет сопротивляться, но не отступайте. . ♍️Вот сейчас вам нужно вспомнить о том своём Новогоднем обещании «заботиться о своём здоровье» - начать или возобновить тренировки сейчас будет для вас наиболее благоприятно. . Продолжение вечером :) гороскоп составлен самым непрофессиональным, но очень вас любящим астрологом @dari_darni
Зона кроссфита №1▪CrossBox41▪
... продолжение... Многие здесь находят свою семью... рождаются дети, встречаются «учителя», вообще это как школа... это экосистема. Это больше, чем Клуб - он действительно сильно повлиял на многие судьбы. Некоторые не были бы там, где сейчас, если бы не череда событий. Как бы они это не отрицали)). Да мы бы сами с Максимом не были бы на своих местах, если бы не сумма событий! Если бы не решения, принятые каждым в отдельности. . Оглядываясь назад, понимаю, как много судеб, жизней, и череды событий запустили те слова «А давай устроим открытую тренировку»... появление 4х залов на Камчатке, проведение больших соревнований, которые набирают свыше 70 человек!! Развитие новых взаимоотношений и целые океаны счастливых моментов 🎁 . Я ещё много чего не рассказала вам)) частичек истории много- это как пазл, и , наверное, было бы круто, если бы каждый тоже стал делиться частью СВОЕЙ истории с Клубом. Ведь у каждого, кто однажды пришёл есть рассказ, не о цели «пойти тренироваться», а история о пути к тому, как тренировки стали частью вашей жизни. . Делитесь! Рассказывайте! Каждый из вас - целая Вселенная💫
Зона кроссфита №1▪CrossBox41▪
Маленький Зал заполнился быстро! Ногти конечно пришлось «завершить». Окунуться полностью в Клуб. Ведь за год до переезда на Мехзавод мы уже знали что там будет наш новый и большой CrossBox. Многие спрашивают - это франшиза?! Нет, друзья) Клуб, структура тренировок - Максима, дизайн, стиль, все вплоть до обучения тренеров и администраторов - все своё родное. Чистый Камчатский продукт с душой и заботой. Чтобы создать эту «франшизу» ушло много времени, размышлений. А название мы выбрали фанарно 😄 я до сих пор говорю «почему мы выбрали это? Неужели не было ничего лучше»! Но ведь главное не название, а то что внутри... . Кстати один из своих ДР я провела в ремонте нового зала... но никогда об этом не жалела) Заходя туда я смотрю на все детали и они как будто оживают... весь Клуб это живой организм, в нем частичка души каждого, кто однажды там находился...♥️ . При очередном переезде мы потеряли часть людей. «Далеко стало; для вас это теперь бизнес; у вас стало много людей» - снова о неприятном. Мы выслушали ооочень много негатива в свой адрес. Было ещё больше ударов от тех, кто казался близким. Все было окрашено в чёрный цвет и казалось, не наладится никогда. Есть вещи, о которых я пока не готова рассказывать, которые ещё не улеглись. Поэтому опущу один момент и продолжу. . Мы поняли как выйти из «депрессии» - продолжать делать своё дело хорошо и думать о тех, кто с нами остаётся. Мы обратились к своему стержню - ради кого и для чего мы все это строили, и продолжили. Я получила грант на развитие и это были первые деньги, которые стали помощью от Государства. До этого - один кредит и собственные средства - мы практически все вкладывали в покупку инвентаря, ведь на 27 человек его нужно много!!! И, например, один качественный гриф стоит 20 т.р. , рама, ПОООЛ - это самое затратное конечно 🙈. Так что помощь для покупки кардио оборудования - это было очень кстати. Не говоря о том, что гигантская часть расходов - это аренда и естественно, зарплата тренерам и администраторам - мы стараемся давать людям возможности расти в CrossBox - многие обрели новую профессию и продолжают это делать. . Все не влезло 😁 ждём след выпуск
Зона кроссфита №1▪CrossBox41▪
А ты знал, что 1 апреля в понедельник - это знаковый день для того, чтобы начать новую жизнь, построить масштабные планы и задать супер вектор своему росту и жизни! . Мы немного поинтересовались астрологией, и нам прислали ответ: «Передайте всем! Это потрясающее время для любых начинаний - в работе, любви, здоровье, путешествиях, бизнесе и даже для планирования детей»! . Звезды обещают устроить все наилучшим и наивысшим образом для каждого, кто рванет вперёд! . Давай вместе сделаем прорыв?! Присоединяйся, вступай в сообщество - тебе понравится ✌🏽😃 . Запишись на пробную тренировку 🤝 Звони☎️ 346-006 или жми на ссылку в шапке и попадай на W/A! Да, да - присоединяйся к нам скорей, хватит уже тянуть кота за 🍳🍳🤭
Зона кроссфита №1▪CrossBox41▪
А какой сегодня день? . Правильно! День рождение у нашей Дарины - руководителя Клуба. . CrossBox и все его обитатели поздравляем @dari_darni с Днем Варенья. Желаем успехов, счастья, радости, удовольствий, замечательных людей вокруг, сбычи всех мечтаний и планов, ясных мыслей! . Но самое главное: здоровья и сил, чтобы всем вышеперечисленным 👆🏻насладиться🤗. . Еще разок: Happy Birthday 🚨🎉🎊🔥🎊🎉🎊🎉🎁🎁🎁🎉🎊🔥🎊🎉🎁🎁🎁🎉🎊🎉🎁🔥🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳 . P.s. 🥳 - это обитатели😜
Зона кроссфита №1▪CrossBox41▪
Друзья, спасибо за вашу поддержку к предыдущей части истории)) нам неприятно и больно вспоминать о том моменте, но мы поделились и сказали все как есть 😊 и даже не думали, что вы так поддержите) . После 1 июня все началось по-серьёзному! Игрушки для нас закончились. Началась аренда и все сопутствующие любого бизнеса. Мы ввели абонементы, сделали Расписание, взяли ответственность которую прямо ощущали. . Кстати расписание я частично «слизала» с Фриды - Школы танцев! Спасибо владелице Любови за ее поддержку ♥️она тоже одна из тех, кто всегда верил! . Кстати, всем известная звезда кроссфита Камчатки - Виталий Хамайко пришёл почти перед самым переездом в новый зал. И очень помогал делать там ремонт, наводить красоту и уже тогда было ясно - спортсмен очень одарён и упорен - добьётся больших успехов! Что и продолжает делать по сей день. . В какой-то момент (летом; мы тогда не знали, что открыться в лето - это провал) нам стало тяжело... часть людей мы потеряли при переезде из-за локации; небольшой кредит и аренда стабильно раз в месяц без объяснений; усталость и выгорание от ведения большого количества часов, другая нагрузка совершенно 🤭. Мы были немного не готовы к такому... . Тогда нереально помогал Виталя Миранович - без денег за свой труд и вклад, он просто приезжал и вёл тренировки, просто всегда был рядом, опорой и поддержкой для нас аж 2 года под ряд (далее уже ввели почасовую систему оплаты всем), пока мы росли и копили деньги на большой клуб. Он оказался подарком судьбы и судьбы кроссфита)) Спасибо тебе 10000000 раз♥️ . Лично меня, бывало, давили мысли «ничего не получается, зачем все это»... но меня поддерживал Макс, напоминал, что мы команда и какой сложный путь проделан. И я восстанавливала равновесие. Вообще к нас так - он хандрит, я подбадриваю. Я хандрю - он батарейка)) иногда волны роста совпадают. Но как правило, в разные трудные моменты друг для друга, второй всегда оказывается «сильнее» и поднимает эмоциональный фон. Не знаю, как правильно) у нас так как есть 😊
Зона кроссфита №1▪CrossBox41▪
Пропустите это письмо, если тренируетесь дома и довольны результатами. Но если вы привыкли отдавать вопрос своего здоровья профессионалам и хотите чтобы результаты радовали всегда - то вам сюда! . Мы не лечим зубы сами, по видяшкам на ютубе! Мы не делаем себе сами косметологические или операционные процедуры. Да иногда даже прыщ выдавить нормально не получается! . Так чем же процесс построения здорового тела и организма, да и питания, отличается от этих вещей? . В мире тренировок гигантский пласт информации, тонкости и нюансов. А Тренер - это человек (как мы это видим), работа которого узнавать о лучшем, изучать новое, обучаться, фильтровать инфо от «модного», пробовать на себе, и предлагать вам! . Мы можем говорить все что угодно: какой спорт лучше, приятнее, удобнее и тд - но решать и выбирать только ВАМ. Мы не претендуем на то что знаем все, и как волшебники за месяц дадим результат который вы хотите: 15000 кубиков пресса, супер гигантский «бампер», выносливость Феррари и тд. . Но обещаем заботиться о вас на каждой тренировке, передавать лучшее, что мы умеем и знаем, наполнять энергией и вдохновлять на новые цели. . Чтобы узнать «что и как» нужно сделать первый самый трудный шаг - записаться и попробовать. ☎️346-006
Зона кроссфита №1▪CrossBox41▪
А теперь о неприятном. В любой истории есть ссоры между партнерами... и это история про наш ужасный конфликт. Сейчас он перерос в надёжные, крепнущие партнёрские отношения. Благодаря которым проводятся большие соревнования и спорт растёт! И вырастет ещё больше. . Мы жутко поссорились с Володей при переезде. Каждый защищал свою позицию и был прав. Мы не поняли друг друга и возможно, тогда это должно было произойти. Я плакала, мне было больно, ведь это первый опыт конфликта партнёров... мы были неопытны и очень молоды, чтобы все по-умному взвесить и решить мирно. . Но что случилось, то случилось. Мы сожалеем о том, что не смогли тогда поступить иначе. Сейчас даже смешно вспоминать, сколько 💩 мы друг в друга кидали 🙈 как говорили и поступали. Говоря о своём поведении - не от большого ума, конечно, мы так делали. Ошибки нужно признавать)) Мы долго не общались и не шли на контакт. Но череда событий нас сблизила, это было нелегко, обе стороны сделали работу над ошибками. . И теперь мы даже ближе - мы лучше друг друга знаем, и говорим открыто. Друзья, верьте, что даже с врагами однажды вы сможете стать партнерами и друзьями! Важно лишь «отпустить» старое и делать общие дела честно и так, чтобы за свои поступки было не стыдно. Володя, спасибо тебе за все, что ты делаешь для развития функционального многоборья! Прости за старое, спасибо за новое! 🤝
Зона кроссфита №1▪CrossBox41▪
Продолжим историю, мы говорили - она длинная?)) . В феврале (через год после того как Макс узнал о КФ) Максим и Виталя поехали учиться и сдавать на CF LVL1 Trainer. Им было непросто, но это был первый серьезный шаг к Залу! Я поставила Макса перед выбором «либо ты занимаешь только КФ, либо только работой в ЖКХ - надо выбирать; совмещать уже нельзя». Он выбрал, сами знаете что. . Как бы... я была nail-мастером, Благо хорошим и любила своих Клиентов, поэтому и хорошо зарабатывала для того времени и возраста. Максим отказался от стабильности и хорошей зп. 4 месяца мы жили только на деньги от ногтей. Было... очково😂 что денег не хватит, но оно все того стоило. Бюджет у нас всегда был общий и из-за денег мы не ругались. Я ждала, пока подвернется вариант помещения! Немного конечно было страшно)) но мысли «вдруг не получится» - не было! Потому что мы не знали, что может не получиться! Это было настолько «Наше», настолько запало в душу, что никаких сомнений. Тем более с такой поддержкой от людей! . Закупили первый фирменный инвентарь!! На деньги, которые собирали с тренировок 🐝 это была пушка!!! Грифы, блины, гири 😍 нереально круто! Радовались как дети)) параллельно искали Посещение, которых в городе немного под такие залы. . И вот, волей случая, благодаря нашему другу Вите Горну, в апреле помещение нашлось! Кто-то не поверит, но это был склад под икру/автомастерская на 11 км! Многие помнят и знают то место)) Это была другая сторона города и при переезде часть людей мы конечно потеряли. Там шёл ремонт и в конце мая мы уже перебрались из школы туда. 1 июня был наш праздник 🎊 официальное открытие первого специального зала для кроссфит тренировок! В этом году нам будет уже 5 лет 🤪 . Следующую часть я немного боюсь выкладывать, она будет о неприятном... о ссорах...
Зона кроссфита №1▪CrossBox41▪
Не устали ещё узнавать «как все начиналось»? Тогда читай продолжение 👇🏽 . И тут вступает Володя. Он договаривается со школой, в которой нам предстояло «зимовать»! Я не знаю что он сказал, чтобы нам разрешили, но это было круто! Договорились на 3 раза в неделю на 7 вечера. . Начали строить тренировки по-другому. Занятия сделали платными - вроде 200 или 250 рублей, если честно точно уже не помню. Кто-то честно платил, кто-то пробегал «зайцем». Касса была «общая» и из неё мы покупали инвентарь! Кстати, мы и сами платили за свои же тренировки - Володя, Виталя, Макс и я - платили все время. . Интересно, что тренерский голос и подача была только у Вовы 😃 Макс и Виталя были очень стеснительными и тихо-голосыми - как будто все было против их тренерской карьеры 😂. Но ребята росли и работали над собой. Никто не рождается тем, кем он стал - все это результат работы над собой, история провалов и успехов. . Макс работал в ЖКХ 😳 инженером. И вечерами ехал тренировать и развивать наше «хобби». Такая «двойная жизнь» была у всех нас! Работа весь день + развитие никому неизвестного спорта на Камчатке и малоизвестного в России. Это было реально непросто. Объяснить, что это классно, когда вокруг столько негатива и недоверия к КФ - почти анриал. Но как видите....))) . Интересно, что многие говорили нам «а че вы не просите поддержки у правительства; идите просите деньги вы же развиваете спорт, вам должны дать помещение и оборудование». Но, кстати, до сих пор поддержки функциональному многоборью от правительства добиться практически невозможно)) там поддерживают «принятый» спорт - каратэ и тд. . Мы вне «системы», но это пока! Да и чужого нам не надо. Мы заняли другую позицию: своими силами, никто нам ничего не должен, мы сделаем все что хотим, ТАК как видим, и там ГДЕ мы это видим. Мы выбрали позицию независимости, полагаясь на свои силы и поддержку тех, кто в нас верит. Правительству и без нас дел хватает :). Тем более мы неплохо справились 🚀 . Знаю, сейчас кто-то может и обидеться на эту часть, но я ведь рассказываю, как все выглядит на самом деле) без сказок и прикрас.
Зона кроссфита №1▪CrossBox41▪
Универсальные правила питания при тренировках: 1. 🤸🏽‍♂️Утром кардио не совсем натощак - можно выпить ВСАА, съесть белковый омлет или выпить пол порции протеина изолята. Либо просто 💧попить водички (я так делаю, тк дорожка прямо дома). 2. Кардио для меня - это ходьба от 20 до 40 минут. Потом зарядка типа разминки суставов и потягушек, в основном на ноги. + вакуум. 3. После - завтрак через минут 10-15, обычно яичница или творог, или что-то белковое, каши крайне редко. 4. Силовая/кроссфит - кушаем нормально и полноценно за 2-2,5 часа, вам нужно подобрать своё время, чтобы вам было комфортно заниматься. Я ем за 1,5 часа, но это путём опыта)). 5. После тренировки через 20 мин можно попить прот: сывороточный/изолят/гидролизат - какой хотите. 6. Через час после тренировки можно кушать запланированный - ужин/обед, желательно немного углей именно сложных. Никаких булок, тортов и «углеводно-пирожковых окон»! 7. Если тренировка поздняя и спать «вот-вот», то рекомендую просто поесть яичные белки с зелёным салатом либо выпить казеин на воде. А завтрак устроить углеводный типа каши. А вообще нормальный ужин при дневной или не поздней тренировке - за 2-3 часа до сна, предпочтительно: рыба/морепродукты с некрахмалистыми овощами. . Специально для любителей «вставить 5 копеек» - это универсальные и базовые рекомендации! Каждому человеку все подбирается исходя из его целей, режима тренировок, сна и отдыха, а также с примирением психологии питания - но это уже индивидуальная работа с нутрициологом.
Зона кроссфита №1▪CrossBox41▪
На площадку к 11 школе стали приходить наши знакомые. Чем больше ваш круг знакомств - тем легче вам что-то начать предлагать. В основном было по 5-10 человек совсем разных возрастов и подготовки. Вскоре пришёл и Виталик Миранович 🤗 у них с Максимом сложились особые дружеские отношения. Виталя всегда был и есть рядом, это человек, который с годами укрепляет свой стержень, растёт и никогда не подводит. Его помощь в будущей истории будет неоценимой. . Тренировки были бесплатными. Но мы решили, что для Развития нужны хоть какие нибудь средства. И стали делать «по желанию» - большинство сдавали 50-100-150 рублей, кто-то давал 1000, а Коротков как-то дал 5000😳. Со временем это позволило нам купить 4 грифа, гнутых, но зато грифов! Как сейчас помню, какими тяжелыми они казались)) возили мы их в машине - в основном в Володиной! Потому что длина машины позволяла. Кстати, с грифами мы занимались уже в августе-сентябре! . Люди стали рассказывать друг другу про тренировки, мы уже писали программу заранее и планировали что делать, а не «интуитивно» подходить к вопросу. Однажды, на улицу пришло 42 человека 🤯🤯🤯 что с ними делать мы ХЗ - мягко говоря! . Но выкрутились и всем понравилось)) странно, но понравилось. Возможно, дело было в подаче - простая и добрая, сейчас она стала профессиональной, но все такой же доброй, и ещё более заботливой. . Пришла осень. Ну та, холодная и ветреная! В начале октября уже нельзя было заниматься на улице, мы стали меньше собираться на кофе. Надо что-то решать, но зал открывать не решались.
Зона кроссфита №1▪CrossBox41▪
Наш Чек лист успешной тренировки! . 1. Записаться заранее 😌 и быть спокойным, что твоё место никто не займёт)) . 2. Заведомо понимать, что вы - молодец и красавчик! Да, это так! Как бы вы ни сделали сегодняшнюю тренировку, ругать себя или сравнивать с Атлетом - нельзя. Нужно делать «лучше себя». . 3. Приехать немного раньше... в этом особая магия: не спеша зайти в Клуб, посмотреть на предыдущую группу, пообщаться со своими товарищами по тренировкам, выпить чашечку ароматного эспрессо... и без суеты настроиться, отпустить все мысли) . 4. Быть открытым - для общения, для новых упражнений, новых ощущений в своём теле! . 5. Отпустить все бытовые и рабочие вопросы, тяготы: быть ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, получать удовольствие от процесса «заниматься спортом и ходить на тренировки» - ведь это реально ПРОЦЕСС 🤗 . 6. В 11.00 ложиться спать, не кушать за 2/3 часа до сна, засыпая, улыбаться прошедшему дню и новому! . Всем прекрасных тренировок и классного самочувствия ☺️
Зона кроссфита №1▪CrossBox41▪
После неудачи, Немного погрустив, но проанализировав ситуацию я говорю «нужно другое место»! Поехали смотреть место: чтобы была и травка, и турники, и место для побегать. Если честно, о зале мы не думали. Мы хотели собрать веселую компанию, в которой было бы классно тренироваться и общаться. Уж тем более никакого маркетинга, стратегии, оборудования и тд. . Место было выбрано - площадка на 11 школе! Наша стартовая. Где многие приходили пробовать и тренироваться. Кто-то приходил чисто посмеяться и потом написать шутливо-обсерский пост)) и ребята, вы были правы - то что мы тогда делали, возможно, было смешно и тупо)) но мы учились и спасибо вам за хайп 👍🏼. Кстати, среди тех кто смеялся и «не верил» был человек, который сейчас вдохновлён кроссфитом. Через годик после насмешек)) он передумал и примкнул, но об этом потом - это история переворота мнения с ног на голов, и о том, как КФ покоряет сердца и меняет жизнь. . Были и те, кто поддерживал и верил, как сейчас. Один из тех, кто первый присоединился был Владимир Коротков - в будущем владелец С4, он занимался КФ в Калининграде и был очень рад, что создаётся компания «за» кроссфит и на Камчатке. Он сыграл важную роль во всем этом)) далее расскажем подробнее. Также «первородные» Виталя Миранович, Илья Кокорин и Вика Стрюкова ♥️ спасибо, что до сих пор вместе)) . Максим заказывал резинки для подтягиваний, кольца. Мы на даче сварили «брусья». Купили пару медболов по 2-3 кг))), накопали покрышку - все за свои личные деньги. Боже, это такое время... ностальгия захлестывает. Сейчас я пишу это, вспоминаю, и понимаю, что все это часть большой истории... наворачиваются сентиментальные слёзы... .
Зона кроссфита №1▪CrossBox41▪
Пришло лето. Макс решил потренить на улице - ведь такой спорт, что нет в нем тренажёров 🤷🏼‍♀️ можно подтягиваться и на ветке)). Тут у меня случается перерыв в моих тренировках , и я решаю поехать с мужем «в лес» 😄 потренироваться. . Приехали мы на лесную базу. Макс забегает на горку, приседает, подтягивается, бурпит. А я забежала и устала 🤭 и поняла - «Так дело не пойдёт, что я за вялая тряпка?». После тренировки, мне каким-то образом в молодую голову снизошла мысль и имела неосторожность высказаться вслух ... . «А давай сделаем открытую тренировку для желающих, вдруг есть ещё кроссфитеры, вместе тренить веселее». Если бы я тогда знала какой водоворот событий закрутит эта фраза... . Мы такие написали объяву, типа приходите вместе потреним, будет классно! И вот, день Х! Мы приезжаем, ждём, никого... виднеется человек, о, да это же наш друг Витя - Спасибо ему)) он первый кто пришёл нас поддержать! Не важно, верил он тогда в нашу идею или нет - он просто поддержал, и это очень важно. Такая простая дружеская поддержка имеет огромную силу... верьте в своих друзей) возможно, вы их единственная опора на старте. Кстати, официально 30 июня на Камче состоялась первая открытая треня по КФ🎊! И проводил ее Макс)) . Конечно тренировались мы втроём... считай провал - никому не нужен ни этот спорт, ни мы... чувство неудачи и уныние... руки опускаются в 95% случаев после такой провальной попытки. Да кто мы такие? Что мы можем? Стоит ли стараться? . Продолжение следует...
Зона кроссфита №1▪CrossBox41▪
8 марта.... и наши праздничные зарубы между группами! Их было 7 😍 ! Результаты в конце карусели, а фото с каждой группы 👉🏽 листай в бок) Спасибо что пришли в праздник и зажгли 🤪🎊🔥🔥🔥 . Это День улыбок, тюльпанов, конфет и шампанского. Сегодня девушки и женщины в фаворе! Принимают поздравления. . Мы всем мужским сообществом CrossBox’а поздравляем Вас, наших замечательных, любимых, воодушевляющих, заботливых, милых, ласковых, капризных (да-да, мы любим Вас и за это), добрых с 8 марта. . Пусть это будет лишь одним из дней, когда мужчины Вас балуют, дарят подарки и готовят с утра завтрак. Вы наше бесценное сокровище. Мы очень любим Вас. И спасибо, что Вы есть в нашей жизни. . А в карусели - все участники сегодняшней праздничной тренировки в Кроссбоксе!
Зона кроссфита №1▪CrossBox41▪
Новости The Open’19. Статистика CrossBox: 19’2 Сделали уже меньше участников - 39🐝 вместо 51! Но это норма 😄 по опыту и нашим прогнозам к концу всемирных сорев останется около 20% от первоначального количества. . Лучшие результаты - 3 спортсмена сделали больше 2х кругов заданного (RX) комплекса! . Как думаете, в следующем комплексе дадут кольца или турник🤔 или все вместе?👇🏽
Зона кроссфита №1▪CrossBox41▪
Готовьтесь 😄 частей будет много)) . ... По России залов было очень мало, научной информации не было, готовых программ для начинающего не было - это сейчас плати деньги да тебе присылают общую программу хоть откуда. . Был февраль. Максим нарыл какую-то программу в интернете, в основном с собственным весом тела. И пошёл с ней в ФОК. Естественно, что на него с таким темпом тренировки смотрели, как на идиота. Ведь тогда не было кроссфитеров! Людям был незнаком такой спорт. Тем более на Камчатке, где в принципе все долго «раскачивается». . Так, он занимался около 3х месяцев. И когда он увидел, что его выносливость выросла прямо «на глазах», при том, что тренировки всегда были разные и не надоедали; они вызвали особый кайф и прилив сил. Не хватало одного - компании. Я говорила, что вся эта интенсивная ерунда - не для меня! Хаха. . Продолжение следует...
Зона кроссфита №1▪CrossBox41▪
История кроссфита на Камчатке. Как преодолевать трудности и ничего не просить. Она получилась ну осень длинной 😳 мы решили написать и хорошее, и плохое. Все подробно, как и просили 😊 . Максим. В прошлом конкретный дрыщ, со своим типом фигуры ему крайне трудно набирать вес. Занимался в тренажёрке, помните, был «Идеал»! Так вот, ещё с того времени он интересовался спортом. Потом, логично, что ему надоело и он перестал ходить в зал. Я (Дарина) уговаривала его всеми силами начать ХОТЬ ЧТО-НИБУДЬ делать, потому что фото из Тайланда, где он сидел на песке и у него сзади видны рёбра - это был, простите здец. Кстати, после той поездки и начали конкретные шаги к познанию кроссфита. . А идея зала в голове мелькнула моментально! Это произошло одним поздним вечером, когда Виталий Карцев, учившийся тогда в Мск, прилетел на Камчатку на каникулы, и мы встретились: я, Макс, Виталя и Витя - лучший друг Макса и брат Витали. . Мы сидели в машине и разговорились о спорте, Виталя показал видео, где он в кроссфит зале херачит, в нестандартном для нашего понимания, режиме. Заинтересовали подтягивания - которые все «оч умные и вдумчивые» так сильно не любят, но это от того, что просто не знают ЗАЧЕМ и КОГДА кроссфитер применяет эту технику. . Так вот, Максим, глядя на это видео прямо зажегся 💥 все его мысли занимал этот спорт и он, как человек, любящий глубоко копать, начал искать всю инфу, которая была на тот момент о КФ - а ее было очень мало! Потому что спорт был новый и неисследованный, все его боялись и трепещали «садит сердце» - но это тоже от незнания. А также фитнес клубы, из которых толпы людей уходили в этот вид спорта, заказывали разгромные статьи и видео против КФ. Но волна пошла и ее уже было не остановить! . Продолжение следует...